Применяются следующие приемы: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Направление всех движений — от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Плечевой сустав. Положение для массажа — сидя. Применяются следующие приемы.

1.  Растирание. Подушечками четырех пальцев выполняют прямолинейное и кругообразное растирание спереди от подмышечной впадины вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце спины поочередно: четырьмя пальцами при фиксации большого или большим пальцем при фиксации четырех остальных

САМОМАССАЖ РУК И ШЕИ

Руки человека постоянно заняты, и в их работе принимают участие многочисленные мышцы.

Надежную опору руке дают суставы плечевого пояса, они же прочно связывают ее с туловищем. Поэтому массаж рук требует особого внимания.

Наиболее удобное положение для массажа — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Плечо. Массаж проводится от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При выполнении массажа передней поверхности плеча, большой палец, который скользит по внутреннему участку плеча, не должен сильно надавливать на него, потому что там находятся плечевые артерии и вены, а также нервы.

САМОМАССАЖ ГРУДИ

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхательном акте и вместе с ребрами являются прочной защитой сердца, легких и т. д.

При самомассаже груди правая рука массирует мышцы левой стороны груди левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце. Это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди.

Применяются следующие приемы.

Мышцы голени можно массировать, используя и другие положения

Ахиллово сухожилие массируют в положении, показанном на рис. 2 и 15. Применяются следующие виды растирания:

а) прямолинейное «щипцами», можно с отягощением

б) прямолинейное и кругообразное поочередное то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидное гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Все растирающие движения выполняют от пятки до икроножной мышцы.

Пятка. Положение, в котором производят массаж. 16. Применяют следующие виды растирания: а) прямолинейное «щипцами»; б) прямолинейное подушечками пальцев (большой палец сверху, а четыре снизу) и.кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Голень. Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Выполняют его в положениях сидя. В первом случае голень нижней внешней частью кладут на бедро другой ноги у колена Производят попеременное и комбинированное поглаживание. Все движения должны быть направлены к подколенной ямке. Икроножную мышцу обхватывают так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.

Для самомассажа бедра применяют следующие приемы.

1. Поглаживание. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2.  Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развиты или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию —с отягощением При выполнении самомассажа внутреннюю часть пра­вой ноги массируют правой рукой а наружную часть левой ноги — левой рукой; кисть располагают поперек бедра.

Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плеча, предплечья, кисти и пальцев. Для суставов пальцев рекомендуются такие движения, как сгибание и разгибание, разведение и сведение, для суставов кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (возвращение в исходное положение), круговые движения, для локтевого сустава — сгибание и разгибание, поворот ладони вниз и вверх, для плечевого сустава — движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения.

Потряхивание выполняют на расслабленных крупных мышцах — икроножной, мышцах бедра, плеча, на ягодичных мышцах — мизинцем и большим пальцем Этот прием непосредственно связан с разминанием и проводится после него. Способствует лучшему лимфо- и кровотоку, действует успокаивающе. Оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Этот прием быстро снимает напряжение мышц после длительной работы.

Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в разных направлениях. С его помощью добиваются большей пластичности связок, улучшения подвижности суставов и повышения работоспособности. Поэтому его полезно делать утром перед зарядкой. Растирание является надежным средством профилактики травм.

В практике самомассажа применяют следующие основные приемы растирания:

При самомассаже могут использоваться следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцевидное, разминание подушечками пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Поглаживание — самый распространенный прием. Он успокаивающе влияет на нервную систему, а при продолжительном проведении действует обезболивающе. При выполнении этого приема удаляется верхний отживший слой кожи, что улучшает функцию потовых и сальных желез. Под действием поглаживания повышается местная температура кожи, ускоряется ток лимфы и крови в сосудах.

Поглаживание выполняют ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой палец отведен. Это позволяет захватить большую площадь кожи. Ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватив его. Поглаживание можно выполнять или одной рукой, или двумя попеременно когда одна рука следует за другой, как бы повторяя ее движение.