УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК Сильные руки нужны в труде, они определяют успех во многих видах спорта. Однако вспомним слова В. В. Маяковского: «Парень, бицепсом не очень-то гордись». Дело ведь не в размерах мышц, а в их силе, выносливости.

Описание упражнений

1.   И. п. — о. е., гантели в опущенных руках.

Поочередно сгибать и разгибать руки в равномерном темпе. Повторить 10 — 12 раз

2. И. п. — сидя на стуле, гантели у плеч.

Поочередно разгибать и сгибать руки (жим сидя). Выполнить три подхода по 10 раз

3. И. п. — сидя, гантель в правой руке с опорой локтем о внутреннюю часть бедра.

Рекомендации по развитию предплечья и голени объединены потому, что их мышцы имеют много общего в функционировании и строении. Множество сухожилий сдерживает увеличение объема мышечной массы. Ограниченность амплитуды движений в голеностопном и лучезапястном суставах суживает возможности их тренировки.

Упражнения для развития мышц предплечья и голени подбираются так, чтобы они обеспечивали вращение кисти и стопы во всех направлениях.

Регистрация биоэлектрической активности мышц голени и стопы у конькобежцев, прыгунов, велосипедистов, слаломистов, мотогонщиков и др. показала особую необходимость ее тренировки в профилактических целях.

Выполнение специальных упражнений из предлагаемого набора поможет вам не только избежать бытовых травм, но и будет способствовать совершенствованию в любом виде спорта.

Упражнения для мышц голени

1. И. п. — лежа на спине в упоре на предплечьях.

Поочередно поднимать прямые ноги, оттягивая носок поднятой

ноги от себя. Выполнив 20 раз, после паузы повторить упражнение с оттяжкой носка на себя.

1.  И. п. — руки опущены, в них полотенце хватом на ширине плеч.

Отводя одну ногу назад на носок, поднять руки вверх, потя­нуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз.

2.  И. п. — в поднятых руках полотенце, хват шире плеч. Опус­кать обе прямые руки назад. Можно сначала опускать руки по­очередно. Повторить несколько раз. Чем уже хват, с которым вы можете сделать полный выкрут-в плечевых суставах, тем лучше их подвижность.

3.  И. п. — полотенце в руках за головой, одна рука согнута, другая выпрямлена.

Упражнения для мышц голени. Поднять колени как можно выше. Угол в 30—40 градусов меж­ду осью голени и полом свидетельствует о хорошей подвижности суставов. Повторить до 8 раз В комплекс упражнений, акцентирующих нагрузку на определенные группы мышц, целесообразно включать и упражнения с амортизатором, гирями, на перекладине и т. п. для отстающих групп мышц. Это поможет более направленно воздействовать на развитие всех частей тела и групп мышц.

Если уж вы решились на голодание, то проводить его нужно систематически — раз в , неделю или десять дней. Когда временный отказ от пищи станет системой, вы почувствуете, что исчезают неприятные ощущения, поднимается жизненный тонус. Все это, конечно же, очень важно для успешной борьбы с любой болезнью, в том числе и остеохондрозом. Хочу предупредить, некоторые считают однодневное голодание чем-то вроде забавы, развлече­ния и пренебрегают теми простыми правилами, о которых речь шла выше. Это опасное заблуждение. Не рассчитывайте, что ваш организм легко и быстро перестроится с сытого на голодное существование. Тем более, если несколько десятков лет он не знал не только суточного отказа от пищи, но и трех -четырехчасового...

В течение 24-часового голодания люди продолжают свою обычную трудовую деятельность, хотя возможно легкое недомогание или некоторая напря­женность в желудке. Такое голодание известно как абсолютное — никаких соков, только вода. Допускается лишь одно исключение: можете на стакан воды добавить одну треть чайной ложки меда и одну чайную ложку лимонного сока. Это помогает растворить в организме ядовитые вещества и сохранить силы. Кроме того, мед и лимонный сок делают воду более приятной для питья. Почки играют самую важную роль в голодании, будь оно однодневным или более длительным. Вот почему так важно во время любого голодания пить большое количество воды.

Большинство специалистов сошлись во мнении, что краткосрочное голодание (имеется в виду суточное) не только безвредно, но и полезно. Особенно в тех случаях, когда стоит вопрос о похудении. Известны примеры, когда к методу голодания прибегали известные ученые, писатели. Причем, по их свидетельству, они не только не теряли работоспособности, но и наоборот — повышали ее. Разумеется, отказ от пищи даже на такой короткий срок должен быть подготовлен. Нужно обязательно настроиться чисто психологически. Постарайтесь убедить себя в необходимости провести «голодовку», которая позволит вам куда быстрее и эффективнее расправиться с лишним весом, чем любая диета.

Приняты нормы потребности в пищевых веществах и энергии для различных групп населения. Скажем, работникам умственного труда требуется в зависимости от пола и возраста 2800—2500 ккал для мужчин и 2400—2200 для женщин. Некоторые исследователи считают, что затраты энергии для лиц умственного труда составляют 36 ккал на 1 кг идеальной массы тела в сутки.

Итак, 1800 ккал в день. Каким продуктам эквивалентно это количество энергии? Вот примерный их набор на день: Молоко или простокваша — 300—400 г

Мясо тощее — 150—200 г Рыба — 100 г Творог — 100—200 г Яйца — 1 шт. Масло сливочное — 20 г Масло растительное — 25 г