Тем, кто уже не молод

Методика суставной гимнастики для людей «в возрасте» та же самая, что и для молодых, только движения выполняются более осторожно. Тем более если вы приступаете к тренировке в «запущенном» состоянии. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя форсировать события, иначе можно получить противоположные результаты. Добивайтесь того, чтобы нагрузка на суставы стала постоянно действующим фактором жизни. Выполняйте избранный комплекс упражнений ежедневно по нескольку раз. Это не займет много времени, поскольку и большая нагрузка вам пока еще не под силу, и амплитуда движений будет поначалу весьма небольшой.

Такая частота занятий выдерживается целый год, а может быть, и два. Словом, столько, сколько потребуется, чтобы остановить интенсивный процесс старения суставов.

В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушивайтесь к сигналам собственных суставов и, строго контролируя гибкость, увеличивайте дозировку движений. Чем больше возраст, тем большее количество движений в упражнениях на гибкость необходимо выполнять.

Академик медицины Н. М. Амосов сохраняет здоровье и гибкость позвоночника, проделывая сотни наклонов, прогибаний, поворотов. В арсенале суставной гимнастики профессора К. Ф. Никитина около 30 упражнений, каждое из которых он выполняет не менее 50—70 раз. Причем в строжайшей последовательности, в строгом режиме, контролируя величину нагрузки, амплитуду движений, частоту Дыхания.

Начиная занятия суставной гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением. Контроль за их амплитудой затруднителен, что может привести к травме.

Известно, что чем больше возраст, тем заметнее перепады общего самочувствия. Конечно, волевой человек в такой день только покрепче стиснет зубы и выполнит положенную норму движений с заданной интенсивностью. Однако это не лучший вариант. Ухудшение самочувствия может свидетельствовать о временном нарушении тех или иных важных функций организма, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Нельзя представлять себе развитие тренированности в виде восходящей прямой. Многие процессы, физиологические и психические, протекают волнообразно, а их спады имеют вполне закономерный характер. Три-четыре тренировки «через не могу» — и может наступить перегрузка. В то же время естественное утомление, возникающее в процессе тренировки, нормальный и обязательный фактор. Тут-то как раз следует проявить волю, целеустремленность, характер наконец!