Бег и плоскостопие. Одним из следствий гиподинамии и гипокинезии в жизни современного человека стало снижение средней высоты свода стопы. Незначительная и однообразная общая нагрузка, постоянное ношение обуви (часто неудобной) — вот главные причины этого явления. Многочисленные суставы стопы не получают ту функциональную, двигательную «пищу», которая их сформировала. Мышцы подошвенной области в этих условиях постепенно слабеют, растягиваются, мышечная ткань все больше замещается сухожильной. Стопа — орган передвижения — постепенно превращается в орган опоры.
Бег является эффективным средством, особенно бег по мягкому грунту, в обуви с эластичной подошвой, постановкой стопы с носка. Стопа как бы возвращается в родную стихию. Уже через два-три месяца тренировки можно надеяться на благоприятные изменения.
Однако есть моменты, которые могут вызвать явления противоположного характера — прежде всего переутомление стопы. Необходимо постепенное увеличение нагрузки. Очень неприятными последствиями грозит бег с «натыканием» при постановке стопы с пятки. Слишком широкий разворот носков вызывает перегрузку мышц, расположенных под сводом стопы, и стимулирует их быстрое «выключение». Стопа теряет рессорность, суставы буквально повисают на связках, и свод неминуемо опускается.
Собственно, при очень больших нагрузках свод стопы опускается всегда. Ученые ГДР обследовали свод стопы участников 70-километрового пробега. В начале дистанции он даже повышался» очевидно, за счет рабочего повышения тонуса подошвенных мышц. Большую часть дистанции у хорошо тренированных участников пробега свод сохранял стабильную высоту и только к финишу почти у всех спортсменов наблюдалось достоверное ее уменьшение. Именно поэтому, даже находясь в хорошей форме, забеги на дальность следует проводить не чаще одного раза в месяц.
Целебное действие на стопу оказывает бег босиком. Многие энтузиасты большую часть дистанции предпочитают бегать именно босиком. Максимум положительных ортопедических влияний на стопу достигается при ходьбе и беге босиком по глубокому сыпучему песку или мягкой высокой траве, а также беге в мягких тапочках по рыхлому снегу.
Для объективного контроля за состоянием свода стопы в процессе беговой тренировки предлагаем простой и надежный способ, разработанный М. О. Фридландом. В основной стойке (при равномерном распределении массы тела на обе ноги) определяется высота стопы до верхушки ладьевидной кости (эта точка находится примерно на середине расстояния от голени до основания большого пальца). Затем в этом положении определяется длина стопы: от передней точки большого пальца до задней точки пятки. Индекс высоты свода определяется как отношение высоты стопы (мм) к ее длине (мм).
Для большей точности измерения должен проводить другой человек, имеющий некоторый практический опыт в этой области.
Бег и лишний вес. Некоторые любители оздоровительного бега не отличаются, мягко говоря, стройностью. Излишний вес, конечно, усложняет тренировку, в том числе и для суставов. В этом случае нагрузка на сердечнососудистую систему будет такой же, как при беге в гору, а нагрузка на суставы — такой, как при беге под гору с «натыканием» на ногу.
Избыток веса — это почти всегда избыток пассивной массы, т. е. жира. В результате снижается такой важный показатель физических возможностей, как относительная сила, т. е. «количество» силы на килограмм массы. Такой бегун просто не в силах применять рациональную технику бега.