Психодинамическая терапия

Этот метод лечения действует наиболее глубоко на психику пациента, позволяет ему разобраться в своих скрытых в глубинах сознания чувствах и разрешить внутренние конфликты. Результатом является изменение мышления и вытекающее из него изменение поведения. Поскольку у хронической бессонницы обычно глубокие корни, психодинамическая терапия часто применяется вместе с поддерживающей терапией и направлена на лечение продолжительной неспособности спать. Воздействию подвергаются сама бессонница и ее причины в попытке отыскать возможные решения проблемы. При этом пациенту рекомендуют устранить саму причину; в процессе лечения сон обычно улучшается.

Межличностная терапия

Этот метод, направленный на взаимоотношения и взаимодействия пациентов с окружающими их людьми, может иметь форму групповой терапии, бесед со специалистом по семейным отношениям или с сексологом. При групповой терапии пациенты благотворно влияют друг на друга, делясь впечатлениями, поддерживая друг друга и разделяя одинаковые проблемы. Квалифицированный специалист по семейным отношениям или сексолог может сконцентрировать свое внимание на индивидуальных проблемах, которые могли выявиться в ходе терапии, первоначально направленной на лечение расстройств сна.

Методы терапии, влияющей на образ поведения, нацелены скорее на симптомы, чем на причину расстройства сна. Их цель заключается в том, чтобы дать толчок переменам в привычках и физиологическом поведении, а не концентрироваться на эмоциональных реакциях. Одним из преимуществ такой терапии является возможность активного участия пациента в лечении собственных расстройств сна и наблюдения за происходящим прогрессом в их решении. Методы терапии, влияющей на образ поведения, иногда применяются совместно с психотерапиями, описанными выше.

Поведенческая модификация

Многие из методов релаксации, описанные в 7-й главе — такие, как постепенное расслабление, медитация и аутогенная тренировка применяются в терапии поведенческой модификации, которая направлена на то, чтобы научить пациентов снижать уровень физиологического возбуждения и внушать себе состояние спокойствия, которое ведет к глубокому и освежающему сну.

Биологическая обратная связь

С помощью процесса биологической обратной связи, который должен проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста (психолога или психиатра), вы можете научиться контролировать Определенные бессознательные физиологические реакции, такие, как дыхание или температура вашего тела, для того, чтобы уменьшить стресс и правильно подготовить организм ко сну. С помощью электронного оборудования вы узнаете, каковы ваши исходные функции, их уровень, затем поймете, как можно изменить их.

Если вас интересует, как с помощью биологической обратной связи избавиться от бессонницы, сначала поговорите со своим врачом или терапевтом. Вы можете связаться с ближайшим центром по лечению расстройств сна, где получите более подробную информацию об этом методе терапии.