Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Стресс



Стресс 130

ВРАЖДЕБНОСТЬ И МОЗГ

Хотя точную связь между враждебностью и этими вредными Характеристиками еще предстоит выяснить, одной из умозрительных возможностей может быть то, что они все составляют часть «синдрома», порождаемого дефицитом мозгового нейротрансмиттера, именуемого серотонином. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые выделяются одной клеткой с тем, чтобы вызвать реакцию в других клетках. Каждая из характеристик, составляющих «синдром враждебности» — повышенная злоба и раздражительность; сильная реакция симпатической нервной системы и слабая реакция парасимпатической; избыточное питание, курение и потребление алкоголя, — как показывают исследования в самых разных направлениях, может быть потенциальным следствием низкого уровня серотонина в мозгу.





Стресс 129

СНИЖЕНИЕ ВРАЖДЕБНОСТИ

В начале 1980-х гг. основоположник теории личности типа А Майер Фридмен провел исследование, в котором мужчинам, перенесшим сердечный приступ, оказывался либо обычный уход, либо тот же уход в сочетании с инструкциями по подавлению поведения типа А, где основной упор делался на ограничение враждебности и злобы. Результат: среди мужчин, которых научили подавлять враждебность, оказался ниже уровень смертности или повторения сердечных приступов за четырехлетний период наблюдения по сравнению с другими пациентами.

Поскольку Фридмен наблюдал лишь за мужчинами, уже перенесшими сердечный приступ, эти результаты натолкнули на мысль о том, не может ли снижение враждебности и злобы уменьшить риск появления первого сердечного приступа. Пока нет надежных доказательств этого, но людям с другими факторами риска, предрасполагающими к болезни сердца, — скажем, семейной историей этой болезни и высоким уровнем холестерина — стоило бы переосмыслить свой стиль совладания со стрессом в рамках общего плана предупреждения сердечной болезни.





Стресс 128

17 советов, как стать менее враждебным

1.         Признайтесь другу, что ваш уровень враждебности слишком высок, и дайте ему или ей знать, что вы пытаетесь снизить его.

2.         Когда вам в голову приходят циничные мысли, крикните: «Стоп!» (безмолвно, если вы в обществе).

3.         Попробуйте уговорить себя перестать сердиться. Убеждайте себя.

4.         Отвлекайтесь, когда злитесь. Например, если вам приходится ждать в очереди, почитайте журнал.

5.         Заставляйте себя быть спокойным и слушать, когда говорят другие люди.

6.         Научитесь медитировать и используйте этот навык, когда вас посещают циничные мысли или злобные чувства.

7.         Попробуйте научиться входить в положение других людей.

8.         Когда кто-то искренне не понимает вас, научитесь быть уверенным в себе вместо того, чтобы агрессивно огрызаться.





Стресс 127

СТРЕСС НА РАБОТЕ

К сожалению, большинство из нас не может позволить себе наиболее прямое решение проблемы сильного профессионального стресса — переход на другую работу. Я не знаю никаких подходов «разум/тело», которые были бы специально предназначены для того, чтобы помочь людям уменьшить стресс на работе. Предлагаемые методы фокусируются более на том, как изменить рабочую атмосферу, дать работникам большее право голоса в том, каким образом удовлетворять профессиональным требованиям. Если вы видите пути, позволяющие вам уменьшить уровни стресса через изменение каких-то аспектов вашей работы, постарайтесь убедить свое начальство позволить вам внести эти изменения.

Поскольку профессиональный стресс может повышать кровяное давление, вам также стоит попытаться снизить его с помощью одного из методов релаксации, описанных в этой книге. Как обнаружил Герберт Бенсон со своими коллегами, различные формы «релаксационной реакции» могут снижать кровяное давление у многих людей, страдающих гипертензией





Стресс 126

ЭМОЦИИ И РАК: ЧТО МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЕМ?

ДЖИММИ ХОЛЛАНД И ШЕЛДОН ЛЬЮИС

Барбара Боггс Зигмунд, мэр города Принстона, штат Нью- Джерси, была в ярости. Достаточно ужасным было уже известие о расширении онкологического заболевания ее глаз — глазной меланомы. Но потом начали появляться книги по самопомощи, заполненные советами о том, как она могла бы исцелить себя и преодолеть болезнь. За обнадеживающими рекомендациями вообразить белые кровяные клетки как «очень маленьких воинов, сражающихся против раковых клеток», или «перенаправить свою жизнь», чтобы спасти ее, Зигмунд обнаружила гораздо более мрачную идею. Как она описала эти книги в разделе читательских писем газеты «Нью-Йорк тайме», они предполагали, что «я сама вызвала свой рак» — через «недостаток любви к себе», «потребность быть больной» или «желание умереть», — и потому «вылечиться от этой болезни зависит целиком от меня».




Стресс 125

ПРИЧИНЫ РАКА: МОЖЕТ ЛИ ВАШ РАЗУМ СДЕЛАТЬ ВАС БОЛЬНЫМ?

Когда люди задумываются над тем, могут ли психологические факторы приводить к опухолям, они редко фокусируют внимание на самых очевидных маршрутах такого воздействия: стресс, убеждения и эмоции могут воздействовать на выбор образа жизни и связанное со здоровьем поведение. Совершенно ясно, что это очень сильно влияет на здоровье.

Например, курильщики подвергаются повышенному риску не только рака легких, но и развития злокачественных заболеваний губ, гортани, пищевода и мочевого пузыря, а также болезни сердца. Алкоголизм повышает риск рака ротовой полости, гортани, глотки и пищевода, а также печени. Люди, которые курят и пьют, подвергаются более чем удвоенной опасности: физическое воздействие комбинации обеих этих привычек приносит значительно больший вред, чем простая сумма их отдельных эффектов.





Стресс 124

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА Могут ли группы поддержки для больных раком продлить время их жизни? Более 20 тщательно разработанных исследований показали, что индивидуальная или групповая психотерапия улучшает качество жизни пациентов. В большинстве случаев психотерапия не контролировалась достаточно хорошо, чтобы установить ее воздействие на продолжительность выживания. Один эксперимент, однако, изучил воздействие на выживание десять лет спустя и обнаружил впечатляющие результаты.

В 1970-х гг. психиатр Дэвид Шпигель и его коллеги по Стэнфордскому университету комбинировали групповую терапию с гипнозом и релаксацией в форме еженедельных сеансов на протяжении года в отношении группы женщин с запущенным раком груди (см. главу 20). Такое же количество женщин, отобранных наугад в контрольную группу, получали стандартный медицинский уход, но не участвовали в групповой терапии.





Стресс 123

НАСТРОЕНИЕ И ЭМОЦИИ

Улучшает ли шансы пациента на выживание позитивное настроение, предполагающее готовность выражать эмоции, сочетающуюся с боевым духом? Начиная с 1975 года этим Вопросам посвящалось около десяти научных исследований. Некоторыми из них обнаружена корреляция между настроением раковых пациентов и степенью их выживаемости, но они страдали неадекватностью контроля в проведении.

В одном из них, например, английские ученые в течение Десяти лет наблюдали за 35 женщинами с раком груди. Вскоре после постановки диагноза исследователи оценили психологическое состояние этих женщин.




Стресс 122

ТЕРАПИЯ «РАЗУМ/ТЕЛО»

Несмотря на отсутствие научных подтверждений ее пользы, активная или направленная визуализация обретает все большую популярность как способ участие разума в борьбе с болезнью. Она явно помогает некоторым пациентам обрести чувство контроля над ситуацией, позволяя «хоть что-то делать». Этот подход, разработанный радиоонкологом Карлом Саймонтоном и психологом Стефани Саймонтон, предполагает, что пациенты визуализируют, как их иммунная система одерживает победу в битве с опухолевыми клетками. Например, некоторые воображают клетки иммунной системы как легион белых конных рыцарей, уничтожающих мелких, медленно движущихся тварей (раковые клетки). Эта самотерапия основывается на теории, что ментальная визуализация может улучшить реальную реакцию иммунной системы.





Стресс 121

СОВЛАДАНИЕ (СВЫКАНИЕ) С РАКОМ

Хотя роль разума в развитии рака остается предметом спекуляций, эмоции неоспоримо воздействуют на качество жизни ракового пациента.

Рак наряду со слепотой, душевными расстройствами и СПИДом выделяют в сомнительную категорию самых страшных болезней. Как следствие этого люди, заподозрившие в себе эту болезнь, боятся пройти проверку. Чаще всего подозрительный симптом оказывается вовсе не признаком рака. Но если рак наличествует, своевременная встреча с врачом может способствовать ранней постановке диагноза и повысить шансы на излечение. Предположение, что «рак равносилен смерти», сегодня менее справедливо, чем когда-либо; надежда на успешное лечение существует для все большего числа онкологических заболеваний, и некоторые из них излечиваются полностью.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012