Болезни сна

расслаблены. Кошмары снятся в период сна БДГ и возникают чаще всего в более позднее время ночи, или ближе к часу пробуждения, когда фаза сна БДГ является самой продолжительной.

Как и ночные ужасы, кошмары обычное явление среди детей, особенно в возрасте от трех до восьми лет. Большей частью они представляют собой реакцию детей на страхи, связанные с определенным этапом развития. Однако иногда кошмары — отражение домашних проблем, стрессовых ситуаций. Дети не всегда в состоянии четко выразить свои чувства или страхи, вот они и приходят к ним во сне.

Обычными темами кошмаров являются страхи, падение, преследование, нападение, опасность. У некоторых людей часто повторяется один и тот же кошмар, а другие вынуждены переживать свою страшную реальную жизнь в кошмарных снах. Кошмары представляют собой широко распространенный компонент после травматического расстройства сна, часто возникающего у военных, прошедших войну, или людей, уцелевших в несчастных случаях.

РАССТРОЙСТВО ПОВЕДЕНИЯ ПРИ СНЕ БДГ

При таком расстройстве мышечный паралич, мешающий нам делать движения во сне, не наступает. Это происходит в случае повреждения центра головного мозга, который контролирует нормальный мышечный паралич, наступающий при сне с БДГ. Спящие (в основном это мужчины шестидесяти-семидесяти лет) могут выполнять сложные действия: производить удары руками или ногами, выпрыгивать из постели и т. п. Нередко при этом спящий наносит травмы себе или окружающим. Расстройство поведения во время сна с БДГ может сопровождаться и другими нарушениями сна.

Лечение. Обычно применяются лекарственные препараты.

Храп

Как упоминалось ранее, храп является симптомом нарушения дыхания во время сна. Однако многие люди, с нарушением дыхания, храпят. Храп вызывается колебаниями мягкого нёба в результате вдыхания воздуха с излишней силой. Храп больше распространен среди мужчин, чем среди женщин, по крайней мере, до наступления климактерии. Причем с возрастом это явление усиливается: от шести до семи миллионов американцев старше 65 лет храпят, причем 60% из них мужчины. Дети храпят редко, лишь у детей с увеличенными миндалинами или аденоидами, наблюдается храп.

У людей, которые храпят, как правило, есть следующие отклонения:

Сонная эпилепсия

Примерно 45% эпилептиков испытывают приступы главным образом по ночам, причем это чаще наблюдается у детей, чем у взрослых. Однако бывает нелегко поставить правильный диагноз сонной эпилепсии, так как ее можно спутать с движениями конечностей во время сна или скрежетом зубов.

Более того, сонная эпилепсия может оказаться осложненной. Поскольку приступы случаются в различные периоды сна, они нарушают сон по разному и провоцируют недержание мочи, разговоры во сне или различные телодвижения.

Лечение. Противосудорожные средства часто применяются при лечении эпилепсии, но существует опасность еще большего нарушения сна.

Судороги ног

Время от времени вас может пробуждать от сна болезненная судорога ног в икроножной мышце или ступне. Судороги могут вызываться недостатком калия (распространенное побочное воздействие принимаемого вами мочегонного средства), кальция или магния. Это явление часто наблюдается у беременных женщин.

Лечение. Можно снять судороги в икроножной мышце, вытягивая ноги и с усилием направляя пальцы ног в сторону коленей, чтобы растянуть мышцы.

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ПРОГРАММА ГИГИЕНЫ СНА

Независимо от того, боретесь ли вы со своей подушкой на протяжении недель, безнадежно ожидая наступления сна, или лишь изредка проводите бессонные ночи, предлагаемая программа гигиены сна поможет вернуть глубокий освежающий сон.

Программа, состоящая из четырех частей, предлагает приемы, направленные на улучшение процедуры сна. Мы начнем с того, что обсудим некоторые позитивные привычки, полезные для сна (когда ложиться спать и что есть перед сном), которые могут 'стать вашими союзниками в борьбе с бессонницей в течение жизни. Затем мы изучим обстановку, в которой вы спите, чтобы убедиться, не отвлекают ли от сна шум или свет. Далее мы ознакомимся с некоторыми простыми способами расслабления, такими, как упражнения и медитация, настраивающие на сон. И, наконец, вы узнаете, как использовать терапию яркого сна и хронотерапию, если вы спите хорошо, но в неурочное время.

ОБРАЗ ЖИЗНИ: СОЗДАНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ГЛУБОКОГО И ОСВЕЖАЮЩЕГО СНА

Возможно, за последнее время вы привыкли смотреть до позднего вечера телевизор или пить кофе после ужина. Не отдавая себе отчета, вы

Программа улучшения сна

создаете трудности; ведь отклонения от вашего привычного режима дня может нарушить суточные ритмы.

Установите процедуру сна

В кровати нужно только спать

Если вы в кровати привыкли смотреть телевизор, работать или болтать по телефону, немедленно прекращайте делать это. Спальня должна быть заповедником сна, местом, где вы думаете лишь о сне (единственным исключением является секс, но об этом мы поговорим позже). Твердо придерживайтесь этого правила; таким образом вы приучите себя настраиваться на сонный лад, входя в спальню.

Вы легли в постель и не можете заснуть по прошествии пятнадцати минут. Встаньте и выйдите из спальни. Очень важно, чтобы люди, страдающие бессонницей, оставили свое беспокойство, связанное с трудностями засыпания как можно Дальше от спальни. Лучше потерять полчаса сна, читая книгу в гостиной, на кухне, чем лежать в постели, отчаянно стараясь уснуть. Когда почувствуете, что начинаете дремать, идите в спальню.

Откажитесь от дневного сна

Действие лекарств — очень индивидуально. Лекарство, от которого один пациент плохо спит ночью, может не оказывать на другого ни малейшего действия. Лекарства, способствующие бессоннице, включают в свой состав амфетамины, стероиды, средства от астмы и бета-блокаторы (применяющиеся для контроля за кровяным давлением и отклонением в частоте сердечных сокращений), а также некоторые антидепрессанты.

Даже снотворные таблетки могут нарушать сон после того, как у вас выработалась привычка к ним. Если вы принимаете лекарства и испытываете трудности со сном, делайте заметки «причина — следствие» в своем дневнике сна. Если есть такая возможность, откажитесь на одну ночь от лекарства в качестве эксперимента (сначала получите согласие своего врача), чтобы увидеть последствия. После того, как вы определили, что виновником нарушения сна является именно это лекарство, надо решить, принимать его дальше, но не спать, или отказаться и заменить другим. Для этого придется Тратиться к своему врачу или фармацевту.

Следите за тем, что едите для переваривания. Почти всегда следствием потребления пиццы «пепперони» перед телевизором во время позднего телевизионного сеанса становится изжога, расстройство желудка и, следовательно, беспокойный сон.

Таким образом, даже если вы не страдаете язвой желудка, вас может замучить изжога. Обычно изжога усиливается ночью, когда желудочный сок с большей легкостью просачивается из желудка в пищевод. Проснувшись от неприятного ощущения, нам захочется встать и выпить чего-нибудь, а это не способствует здоровому сну.

Советуем не ложиться спать сразу после плотной еды. Перед сном рекомендуется есть немного, а уж если переели, то надо немного прогуляться.

ПРАВИЛЬНАЯ ОБСТАНОВКА ДЛЯ СНА

Слишком твердая постель? Излишне прозрачные шторы? Окружение играет важную роль в том, насколько хорошо вы спите. Вот как можно устранить или, по крайней мере, сгладить раздражающие моменты, мешающие сну.

Уложите меня спать

Начнем с самого начала: удобна ли ваша постель? Если вы постоянно откладываете замену сбившегося комками матраса, настало время это сделать. Постель должна быть достаточно мягкой, чтобы по утрам не испытывать боль во всем теле, но все же достаточно твердой, чтобы поддерживать спину. Если вы и ваш супруг (супруга) не можете договориться об устраивающей обоих твердости матраса, купите два разных. Если ваш супруг спит беспокойно, подумайте о покупке кровати размером побольше, не жалейте денег, в конце концов, в спальне вы проводите треть своей жизни.