Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Гимнастика

Под мышечной впадиной с боков тела расположены передние зубчатые мышцы. От задней стороны плеч до талии по сторонам туловища идут широчайшие мышцы спины, покрывающие всю спину. Чтобы их увидеть, станьте боком к зеркалу.

Втяните живот и напрягите его. Вы увидите три ряда мышц, которые выполняют различные функции: сгибают туловище вперед, поднимают ноги из положения лежа и т. д. С боков живота расположены длинные мышцы, идущие от грудной клетки до таза. Это косые мышцы живота, они поворачивают тело из стороны в сторону, наклоняют и выпрямляют его.

На передней стороне бедер видны большие мышцы, разгибающие

 

1 _ трапециевидная, 2 - трехглавая плеча (трицепс), 3 - широчайшая спины, 4 — большая ягодичная, 5 — двуглавая бедра, 6 — икроножная

. Мышцы задней поверхности бедер, называемые сгибателями голени, сгибают ногу в колене. Вы ощутите их рукой, если положите ладонь на заднюю поверхность бедра и согнете колено.





Гимнастика

Особенно внимательно подростки должны относиться к отдыху после нагрузок. В этом возрасте силы восстанавливаются за более короткий срок, чем у взрослых. Но ребята нередко переоценивают свои возможности, и потому очень велика опасность переутомления. Чтобы такого не случилось, надо отдыхать в движении, переключиться на другие занятия. Например, после 8—10 силовых тренировок одно занятие посвятить кроссу, спортивным играм, плаванию и т. п.

Сказанное в основном справедливо и в отношении юношей. В 15—17 лет продолжается развитие организма, но уже более равномерно. По строению тела, его пропорциям юноши уже почти не отличаются от взрослых, а опорно-двигательный аппарат у физически развитых ребят приспособлен к значительным нагрузкам. В этом возрасте доступны упражнения с околопредельными нагрузками, а при соответствующей подготовке — и с предельны­ми. Но надо избегать задержек дыхания и натуживания.





Гимнастика

Атлетическая гимнастика как система упражнений с отягощениями для укрепления здоровья, исправления недостатков телосло­жения и осанки зародилась в России. В 1885 году врач В. Ф. Краевский основал в Петербурге «кружок любителей атлетики». Первым учеником Краевского был эстонец Георг Гаккеншмидт. Последователями идей Краевского были Иван Поддубный, Иван Заикин, Иван Шемякин, Иван Лебедев, латыш Кристиан Вейланд (Шульц), казах Хаджи Мукан и еще многие.

Среди них и наш всемирно известный гиревик Сергей Елисеев. В детстве будущий атлет занимался разнообразными физическими упражнениями. С четырнадцати лет начал тренироваться с легкими гирями, в пятнадцать — приступил к систематическим занятиям с гантелями и пудовыми гирями, с семнадцати лет тренировался с самодельной штангой и двухпудовыми гирями.





Гимнастика

Для формирования правильной осанки при выполнении упражнений с отягощениями важно следить за дыханием: вдох делать при расширении грудной клетки, туловище выпрямляется, руки в стороны — вверх; выдох — при наклоне туловища, руки — вниз. Все сказанное, конечно, не отрицает пользы традиционных упражнений для формирования правильной осанки.

Для улучшения координации движений упражнения с отягощениями надо сочетать с акробатическими упражнениями, всевозможными прыжками, а уж потом приступать к изучению техники тяжелоатлетических движений.

Издавна сила человека вызывала восхищение и уважение. Си­ла всегда привлекала. Она делает человека независимым и смелым, уверенным в себе. Но сильными не бывают от рождения. Сильными становятся благодаря упорным тренировкам.





Гимнастика

Для формирования правильной осанки при выполнении упражнений с отягощениями важно следить за дыханием: вдох делать при расширении грудной клетки, туловище выпрямляется, руки в стороны — вверх; выдох — при наклоне туловища, руки — вниз. Все сказанное, конечно, не отрицает пользы традиционных упражнений для формирования правильной осанки.

Для улучшения координации движений упражнения с отягощениями надо сочетать с акробатическими упражнениями, всевозможными прыжками, а уж потом приступать к изучению техники тяжелоатлетических движений.

Издавна сила человека вызывала восхищение и уважение. Си­ла всегда привлекала. Она делает человека независимым и смелым, уверенным в себе. Но сильными не бывают от рождения. Сильными становятся благодаря упорным тренировкам.





Гимнастика

У подростков очень часто оказывается нарушенной осанка, если мышцы и связки плохо поддерживают позвоночник. Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Можете определить свою осанку с помощью сантиметровой ленты. Для этого надо измерить расстояние от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающего) до нижнего угла левой, а затем правой лопаток. При нормальной осанке эти расстояния равны.





Гимнастика

Так, организм 8—9-летних подростков предъявляет повышенные требования к работе сердца, и потому дополнительные силовые нагрузки надо вводить осторожно, а упражнения, сопровождающиеся натуживанием и задержкой дыхания, противопоказаны. К тому же у ребят этого возраста особенно чувствительны к перегрузкам места прикрепления сухожилий к костям. Значит, главный упор надо делать на всестороннее развитие мышечного корсета.





Гимнастика

Силовая подготовка предусматривает, кроме тренировок с отягощениями, все виды физкультурных занятий, только тогда можно стать разносторонне физически развитым.

Красивые формы, мощная грудная клетка, упругий мышечный корсет создают благоприятные условия для жизнедеятельности внутренних органов. Научными исследованиями установлено, что силовая тренировка воздействует не только на мышцы, но также и на сердечно-сосудистую систему, на все биохимические и физиологические процессы, протекающие в нашем организме.

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, который погружается в глубокий сон, если к нему пе­рестают поступать импульсы от работающих мышц.





Физкультура

Врачам, конечно, очень приятно прочитать такие вот записи исцеленных больных: «Я, Баранов М. А., пришел сюда с сильными болями в пояснице. Выражаю самую искреннюю благодарность коллективу консультативного центра за добрую квалифицированную помощь, благодаря которой я обрел полноценную работоспособность». Или: «После долгих хождений по врачам, не принесших мне никакого облегчения, я попала в консультативный спинальный центр, где получила парный массаж, который ока­зался очень эффективным и впервые за несколько лет лечения принес мне действительное облегчение. Боли прошли. Сагалова Н. Д.»





Физкультура

В комплексном лечении остеохондроза немаловажную роль играет рациональное питание. Питаться надо маленькими порциями — шесть раз в день: завтрак в 7—8 часов, второй завтрак в 11 часов, обед в 2 часа пополудни, в 5 часов — чай (полдник), ужин в 7 часов вече­ра и в 9—10 вечера — стакан простокваши, или чернослив, или яблоко. Из продуктов противопоказаны: виноград (а также виноградный сок, изюм, виноградные вина), бобовые горох, фасоль, бобы, чечевица), концентрированные бульоны, студни, заливное (мясо и рыба), зелень салата и щавель. Эти продукты и блюда следует если не полностью исключить из рациона, то, по крайней мере, достаточно последовательно из­бегать.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012