Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Физкультура

Посмотрите внимательно на людей, идущих по улице, особенно на девушек и женщин в сапогах или туфлях на каблуках. У многих из них одна нога, а то и обе, наклонены пяткой вовнутрь под углом 5—15 градусов, то есть — искривлены в голеностопном суставе. Это настолько распространенное явление, что на такую «косолапинку» никто и внимания не обращает (рис. 1). Многие мужчины «косолапят» не меньше, но это не так заметно благодаря обуви на низких каблуках.

На вопрос: «Почему вы не обращаете внимания на то, что у вас при ходьбе стопа наклонена или повернута вовнутрь и обувь стоптана на бок?» — за­частую следует ответ: «Я с детства всегда стаптываю обувь вовнутрь. У меня мама, папа и сестра так же стаптывают обувь — это у нас природное».





Физкультура

Если у вас болит спина (Физкультура против недуга)

Если у вас болит спина, не пытайтесь поставить диагноз себе сами — обратитесь к врачу. Боль в спине может быть симптомом серьезного заболевания, и горчичники здесь не помогут К сожалению, уважаемый читатель, подобное предположение вполне закономерно. Такие боли — явление распространенное: по медицинской статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом или радикулитом... Те, кто испытывал обострение этих недугов, знают, сколь мучителен и долог путь к выздоровлению. Не случайно же не менее 60 процентов всех потерь времени по нетрудоспособности связано именно с данными заболеваниями.

Так вот, если у вас болит спина — нужно прежде всего незамедлительно обратиться к врачу: необходим точный диагноз. И вполне вероятно, что в этом диагнозе будет-уже упоминавшийся остеохондроз.





Массаж

По возвращении домой — холодная ванна или обливание (дозировка привычная). В ходе водной процедуры массажем нормализовать носовое дыхание, промыть нос и прополоскать горло холодной водой, выпить холодную воду.

Промокание тела простыней или сухим банным полотенцем.

Растирание спины ладонью догоряча.

Одеться.

Плотный завтрак — первое, второе и третье блюда (тем, кто не посещает ясли и детский сад).

По мере роста тренированности перед выходом на улицу для зарядки привести в порядок носоглотку при помощи массажа, водных процедур, проделать ВЫЖс — 6 раз.





Массаж

ФИЗКУЛЬТУРА В ПЕРИОД

МЕЖДУ ПРИСТУПАМИ

Основные задачи: повысить общую выносливость и закаленность, увеличить физическую работоспособность, улучшить внешнее дыхание.

Рекомендую детям и взрослым, которые только-только приступили к занятиям, уделять как можно больше времени следующим мероприятиям.

Подъем рано утром — в 5—6 часов.

После подъема — купание в ванне с холодной водой или обливание — как можно дольше, но не более 4 мин.

Промокание тела сухим банным полотенцем или простыней.

Бег трусцой при пульсе до 120 уд/мин или подвижная игра (в зависимости от возраста) босиком, полуобнаженным, чередуя естественное и выраженное диафрагмальное дыхание — 6 мин.





Массаж

Массаж грудной клетки (произвольная комбинация приемов: поглаживание, плечо — шея, «тесто», «гусеничка», выкручивание, вибрация) при выраженном диафрагмальном дыхании, с легким покашливанием — 6—8 раз.

ВЫЖс — 3 раза по два выжимания. Между сериями — массаж грудной клетки — 2 мин.

Отдых сидя, полностью расслабившись, дыхание диафрагмальное — 5—6 мин.

ВЫЖс — 2 раза по три выжимания. Между сериями — массаж грудной клетки — 2 мин.

Массаж лица в сочетании с водными процедурами — 1 — 2 раза.

Выжимания в описанной программе выполняйте без погрешностей, в строго определенном исходном положении, с достаточными паузами для отдыха.





Массаж

Отдых в постели в положении полусидя — до 10 мин. При одышке фиксируйте кистями верхнюю часть груди на выдохе — до 2 мин — в чередовании с естественным дыханием — 1 мин.

Затем снова массаж лица, умывание, массаж грудной клетки, выжимание — 20 мин.

После этого снова начинайте цикл. Количество циклов подскажет самочувствие больного.

Добившись успеха в купировании приступа, не забывайте постоянно следить за состоянием больного, чтобы вовремя прийти на помощь, начав цикл физкультурных мероприятий.





Массаж

Выкручивание — очень болезненный прием и для ребенка, и для взрослого, но тем не менее и самый необходимый, поскольку после него на какой-то промежуток времени нормализуется дыхание. Во время резкого ухудшения состояния, в особенно тяжелых случаях и, конечно, новичкам допустимо пользоваться привычным ингалятором, но уже через несколько дней регулярного выполнения всех физкультурных мероприятий необходимость в помощи лекарств, как правило, отпадает.





Массаж

Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия: купания и обливания холодной водой, массаж лица в сочетании с водными процедурами, массаж грудной клетки, растирания подошв догоряча, выжимания, дыхательная гимнастика, выраженно диафрагмальное дыхание, доступные физические упражнения, своевременное переодевание больного и перестилание его постели, воздушные ванны, обильное питье при полном отказе от пищи.

Чтобы полностью купировать приступ удушья, предстоит выполнить следующий цикл мероприятий (количество циклов вы определите по состоянию больного).





Массаж

Тщательное промывание глаз холодной водой.

Массаж лица и водные процедуры (умывание, промывание носа и его придаточных пазух, полоскание горла, питье — все предельно холодной водой) — 3—4 раза подряд.

Холодная ванна или обливание — как можно дольше.

Промокание тела сухим банным полотенцем.

Бег трусцой, ходьба и физические упражнения (босиком, полуобнаженным) — 6 мин.

Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание «враздрай», «тесто», «гусеничка», выкручивание, вибрация) — 8 мин.

ВЫЖс или ВЫЖст (что больше подходит больному) пре­дельно долго, с откашливанием — 6 раз.





Массаж

При применении приемов, направленных на дренаж бронхов, больной должен кашлять только диафрагмально, при жестком верхушечном кашле мокрота спрессуется в бронхах, что приведет к их закупорке. Ситуация осложнится, и может развиться удушье.

Когда будете принимать теплый душ в гигиенических целях, откройте дверь ванной комнаты, чтобы не допускать высокой влажности воздуха, которая во многих случаях способствует развитию приступа.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012