Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 207

Лечение суставов 207

Упражнения для суставов плечевого пояса. Как правило, совместно прорабатываются все эти суставы. Большое значение имеет темп движений.

Быстрый темп, как правило, помогает достичь и большей амплитуды, увеличивает силовую нагрузку на мышцы, управляющие движениями в этих суставах.

1.         Относительно мягкие рывки руками во всех возможных плоскостях. Рывки согнутыми руками несколько уменьшают нагрузку, прямыми — увеличивают.

Мах прямыми руками в стороны и скрестное движение руками перед грудью.

Рывок правой вверх-назад, левой — вниз-назад, меняя положение рук на 2—4 счета.

Мах прямыми руками в стороны — хлопок правой рукой по левой лопатке, а левой рукой по правой.

Эти упражнения можно сначала выполнять по отдельности, а потом объединить в серию из 80—100 движений. Каждое новое движение нужно начинать в умеренном темпе и постепенно доводить темп до максимального; таким же образом увеличивается и амплитуда движений.

2.         И. п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам (локти обращены вперед). Сведение-разведение локтей. Медленно соединить локти, максимально сгорбиться — выдох; предельно развести локти в стороны, расправить плечи и максимально прогнуться — глубокий вдох.

3.         И. п. — то же, но локти обращены в стороны. Медленное вращение согнутыми руками вперед-назад, описывая возможно большие круги; при этом втягивать голову в плечи или, сгорбившись, опускать плечи. Повторить 10—15 раз в каждую сторону. По мере освоения упражнения темп можно увеличивать.

4.         И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение прямыми руками в одну сторону, в разные стороны, постепенно увеличивая темп и добиваясь максимальной амплитуды движений. Вращение со скрестными движениями руками перед грудью; уменьшить амплитуду, но увеличить темп вращения. Это упражнение способствует укреплению суставов. Укрепляющий эффект усиливается, если выполнять вращение с гантелями или с преодолением сопротивления резинового эспандера.

5.         Выкрут с гимнастической палкой (перевод палки из положения впереди-внизу в положение сзади-внизу), постепенно, по мере улучшения подвижности, уменьшая ширину хвата. Если есть возможность заниматься в зале, эффективны выкруты в висе на гимнастических кольцах, брусьях, перекладине. Почти все упражнения на этих снарядах способствуют проработке и укреплению суставов.

В наибольшей степени укреплению суставов плечевого пояса способствуют гребля, лыжный спорт, тяжелая атлетика. Плавание всеми способами (особенно на спине и «дельфином») хорошо развивает их подвижность.

Упражнения для локтевых суставов. Должны обеспечивать сохранение природной подвижности и, главным образом, их укрепление. Стремиться к увеличению подвижности в этих суставах не следует.

1.         Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Величина нагрузки регулируется высотой опоры и шириной постановки рук. Максимальное сгибание можно осуществить при наиболее близкой постановке рук.

2.         Подтягивание на перекладине (хват прямой и обратный).

3.         Вращение гантелей перед собой, руки согнуты.

Гребля, лыжный спорт, тяжелая атлетика отлично

укрепляют локтевой сустав — так же, как и все остальные суставы верхних конечностей.

Упражнения для лучезапястных суставов. Их укреплению способствуют любые упоры и висы на кистях. Кроме того, упоры ладонями о пол, стенку развивают и подвижность.

1.         Вращение кистями внутрь и наружу. Пальцы выпрямлены или согнуты. Темп медленный.

2.         Сгибание и разгибание кисти с помощью другой руки, ладони рук соединены. То же с сопротивлением сгибанию или разгибанию.

3.         Вращение кистями в ту или другую сторону (пальцы сцеплены «в замок»), добиваясь максимальной амплитуды движения.

4.         Выкрут кистей (пальцы сцеплены «в замок») ладонями вперед, выпрямляя руки.

5.         Круговые движения кистями внутрь и наружу с гантелями различного веса (руки согнуты, предплечья неподвижны) .

Все движения с сильной сжатой кистью (работа с лопатой и особенно топором) способствуют укреплению лучезапястного сустава. Одновременно укрепляет его и развивает подвижность гребля на байдарке. Езда на велосипеде укрепляет сустав, но заметно ухудшает его подвижность.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012