Физические упражнения, удовлетворяющие естественные потребности детей в движении, надо обязательно включать в режим дня. При правильно организованных занятиях физкультурой ребенок своевременно овладевает двигательными навыками и умениями. Возможность ввести в распорядок дня совместные занятия с родителями существует почти всегда. Постарайтесь определить оптимальное время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его.

Ежедневно надо выполнять утреннюю гимнастику, на нее отводится 5—10 мин. Два-три раза в неделю проводят физкультурные занятия. Для младших дошкольников время занятий не должно превышать 35 мин, а для старших — 45 мин. Необходимы ребенку и подвижные игры во время прогулок — по 10—20 мин не меньше двух раз в день.

Двигательная активность оценивается по ее объему, интенсивности и продолжительности в режиме дня. Специалисты считают, что ребенок должен находиться в движении не менее 50% времени бодрствования. Между тем изучение режима дня в детских садах показало: на долю физических упражнений и подвижных игр отводится не более 25—30% времени. Занятия физкультурой в семье помогают восполнить дефицит движения.

Объем движений можно определить количеством шагов в сутки (или за другой отрезок времени). Для детей 3 лет количество шагов в сутки должно составлять 9—9,5, 4 лет— 10—10,5, 5 лет — 11 —12 и 6 лет—13—13,5 тысячи. Для подсчета шагов приобретите шагомер. Если при контроле вы обнаружите, что ребенок движется меньше, чем ему положено по возрасту, то надо принимать срочные меры. Настойчиво добивайтесь большей подвижности, особенно если ребенок ослаблен или предпочитает посидеть, а не побегать.

Об интенсивности двигательной активности судят по изменению пульса. Частота сердечных сокращений (ЧСС)* характеризует физиологическую стоимость различных упражнений Для чего необходимо это знать? Прежде всего для того, чтобы правильно распределить нагрузку во время занятий физкультурой с ребенком. Начинают обычно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее к середине занятия. К концу занятия интенсивность нагрузки должна снижаться.

Малыш овладевает необходимыми двигательными навыками постепенно, поэтому необходимо соблюдать определенную последовательность в освоении движений, правильно сочетать основные виды спортивных упражнений в занятиях.

Вот некоторые рекомендации:

различные виды ходьбы и бега, помогающие ориентироваться в пространстве, двигаться в заданном направлении;

—        упражнения на равновесие — освоение ходьбы и бега на уменьшенной и приподнятой от земли площади опоры;

—        обучение прыжкам — от простых упражнений в подпрыгивании на месте к более сложным: спрыгиванию, прыжкам в длину с места и с продвижением вперед;

—        игры и упражнения с мячом — прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность;

—        упражнения в лазании — от несложных упражнений в ползании, перелезании к более трудным заданиям: влезанию на гимнастическую стенку, лесенку.