Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Здоровые малыши

Здоровые малыши

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1.         Ходьба, бег и упражнения на равновесие:

        ходить по кругу; делать шаги вбок, назад; ускорять ходьбу, переходить к бегу и наоборот;

        влезать на табурет и спускаться с него — высота 25 см;

        ходить по извилистому шнуру, между линиями, по гимнастической скамейке, доске (ширина 12 см);

        медленно кружиться на месте;

        бегать непрерывно в течение 30—+0 сек.;

        пробегать медленно до 80 м;

        игры с ходьбой и бегом («По тропинке», «Перешагни через палку», «Догони меня», «Солнышко и дождик», «Поезд», «Самолет», «Птички летают»).

2.         Лазание, ползание:

        подлезать под веревку (высота 25—30 см);

        ходить на четвереньках по доске на высоте 20 см;

        влезать на лестницу (высота 1,5 м) и спускаться с нее приставным и чередующимся шагом;

        игры с ползанием («Не наступи на линию», «Обезьянка»).

3.         Бросание:

        катать мячи (со взрослым);

        бросать мяч взрослому, ловить брошенный мяч (расстояние 50—100 см);

        бросать малый мяч в цель, находящуюся на полу, а также на уровне глаз ребенка на расстоянии 100—120 см;

        бросать мячи вперед двумя руками снизу;

        игры с бросанием и ловлей мяча («Попади в ворота», «Целься вернее»).

4.         Прыжки:

        подпрыгивать на двух ногах на месте и с небольшим продвижением;

        спрыгивать с предметов высотой 10—1 5 см;

        прыгать с места на двух ногах как можно дальше;

        игры с подпрыгиванием («Мой веселый звонкий мяч», «Через ручеек», «Зайка беленький сидит»).

5.         Общеразвивающие упражнения:

        стойка — ноги на ширине плеч, ступни параллельны;

        руки вверх, вперед, скрещивание перед грудью, в стороны, сгибание и разгибание;

        стоя на коленях, садиться на пятки и подниматься;

        лежа на животе, приподнимать ноги и руки;

        наклоны вперед и в стороны;

        приседания, держась за спинку стула;

        поочередное сгибание и разгибание ног, сидя на полу;

        поочередное сгибание, поднимание и опускание ног, лежа на спине.

Примерный комплекс упражнений одного занятия

1.         Ходьба на носках — 1—1,5 мин.

2.         Поднимание рук — 3—4 раза (рис. 76).

3.         Поднимание ног— 3—4 раза (рис. 77).

4.         Бросание и ловля мяча — 4—6 раз.

5.         «Велосипед» — 3—4 раза каждой ногой (рис. 78).

6.         «Киска» — 3—4 раза (рис. 79).

7.         «Колобок» — 2—3 раза в каждую сторону.

8.         Ходьба с палкой за спиной — 30—50 сек. (рис. 80).

9.         Подбрасывание мяча — 3—4 раза (рис. 81).

10.       Ходьба на пятках по спиральной дорожке — 1—2 раза в ту и другую сторону.

11.       Бег на носках — 30 сек.

12.       Ходьба на всей ступне— 1—1,5 мин. Продолжительность выполнения комплекса упражнений —

25—30 мин.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012