ОБЩИЙ И ЧАСТНЫЙ САМОМАССАЖ

При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Его продолжительность 20—25 минут: 8 минут —массаж ног (по 4 минуты на каждую), 6 минут — массаж рук (по 3 минуты на каждую), 6 минут — массаж мышц груди и живота (по 3 ми­нуты) и 3 минуты — массаж ягодиц и мышц спины.

Под частным самомассажем подразумевают самомассаж какой- либо отдельной части тела, например ног или рук, области грудной клетки и т. д. Частный самомассаж продолжается от 5 до 10 минут.

Эффективность самомассажа зависит от того, правильно ли распределено время, отведенное на весь самомассаж, на выполнение отдельных приемов. При продолжительности сеанса 20 минут на поглаживание, потряхивание, ударные приемы, активные и пассивные движения выделяют 2 минуты, на выжимание и растирание—8 минут, на разминание—10 минут.

Как мы уже говорили, каждый прием оказывает на массируемый участок как механическое, так и физиологическое влияние. В связи с этим их применяют в такой последовательности: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, активные и пассивные движения. Разминание сопровождается потряхиванием. После этого выполняют ударные приемы и заканчивают самомассаж поглаживанием. Нередко поглаживание чередуют с более энергичными приемами, такими, как растирание и разминание.

Существует большое количество приемов самомассажа, мы же приводим здесь те из них, выполнение которых доступно даже самым юным школьникам.

Вам необходимо освоить следующие приемы самомассажа: I) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание, 5) растирание, 6) движения активные, пассивные и с сопротив­лением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.

Каждый из этих приемов имеет свои конкретные задачи и характерные особенности. Применяя те или иные приемы, вы можете влиять на отдельные ткани и органы — кожу, суставы и т. д.

Перечисленные приемы можно использовать в различных сочетаниях в зависимости от цели самомассажа.