В остром периоде, при наличии острых болей, необходимо соблюдать строгий постельный режим. ЛФК нужно применять только с общеукрепляющим эффектом. Нужно помнить. что болевой синдром может возникнуть при увеличении поясничного лордоза. На следующем этапе, при снижении болевого синдрома следует включать упражнения, для укрепления мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц. Важно помнить, что делать упражнения через боль не следует. Если упражнения вызывают боль, то необходимо сократить амплитуду движений или исключить совсем. Темп упражнений должен быть медленный. Количество повторов  должно быть 8-10 раз.

      Постепенно. по мере уменьшения болей в поясничном отделе позвоночника, возможности применения общеразвивающих упражнений увеличивается. В конце второго периода нужно включать упражнения, которые увеличивают силу мышц спины. ПОвторять упражнения нужно уже 15-50 раз. Темп выполнения постепенно увеличивается. И на этом этапе  упражнения не должны вызывать боль.

      В следующем периоде ремиссии, количество повторов должно достигать 50-100 раз, можно выполнять их в течение всего дня. Резкие упражнения следует исключить, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза. Лучше всего занятия проводить в спортзале, а дополнять занятиями в бассейне.

      В профилактических целях, с целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике и для профилактики рецидивов, необходимо соблюдать специфицескую осанку, при совершении бытовой, трудовой жизнедеятельности. Следует избегать микротравм межпозвонковых дисков и динамических перегрузок позвоночника. Особо опасны наклоны вперёд из положения стоя. Например, при работе дома, с наклоном туловища вперёд - это стирка белья, подметание и мытьё полов, нужно разгружать позвоночник, иначе  ритмичные движения в полунаклоне вызовут перегрузку позвоночника.

      Большое внимание нужно уделить упражнениям, укрепляющим мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц,мышц-разгибателей спины. Они должны стать частью всего двигательного режима и проводиться в течение всего дня.

      Важным фактором в профилактике остеохондроза и чтобы уменьшить перегрузку позвоночника нужно подобрать рабочую мебель, особенно стулья так, чтобы они были с невысокой, слегка выпуклой, в месте изгиба позвоночника,спинкой. Намного лучше будет, если в положении сидя, колени при этом будут выше тазобедренных суставов.

      Обувь нужно носить на эластичной подошве, при этом снижается аммортизационная нагрузка дегенерированных дисков. Нельзя долго находиться за рулём, особенно на неровных дорогах. Ношение корсетов даёт хороший положительный результат. Спать нужно на твёрдой поверхности, используя деревянный щит. Ношение обуви на высоких каблуках увеличивает поясничный лордоз, значит про обувь на высоких каблуках лучше забыть.