Так, организм 8—9-летних подростков предъявляет повышенные требования к работе сердца, и потому дополнительные силовые нагрузки надо вводить осторожно, а упражнения, сопровождающиеся натуживанием и задержкой дыхания, противопоказаны. К тому же у ребят этого возраста особенно чувствительны к перегрузкам места прикрепления сухожилий к костям. Значит, главный упор надо делать на всестороннее развитие мышечного корсета.

У ребят 13—16 лет происходит интенсивное развитие мускулатуры. Например, мышцы подростка 13—14 лет составляют примерно 30 процентов от веса тела и по своим свойствам мало отличаются от мышц взрослого мужчины. Однако увеличение одних мышц наблюдается при заметном отставании других. Это может привести к искривлению позвоночника, который в этом возрасте еще очень гибок. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему задачей тренировки ребят в этом возрасте должно быть предупреждение нарушения осанки и исправление ее. Для этого надо усиливать нагрузку на отстающие в развитии мышцы (выполнять дополнительные упражнения для мышц более слабой по­ловины туловища), укреплять мышцы спины и шеи (подтягивания широким хватом до касания перекладины затылком), увеличивать подвижность грудной клетки с помощью упражнений, вызывающих потребность в глубоком дыхании, в сочетании с дыхательными упражнениями (например, приседания с отягощением и заведение прямых рук с гантелями за голову в положении лежа на спине).