Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Проблемы сна » Здоровый сон 59

Здоровый сон 59

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Проблемы сна часто связаны с вашим образом жизни. Привычки, эмоциональное состояние, уровень стресса, отношение к своему здоровью — все это может оказывать серьезное влияние на отдых.

        Вы курите? Если да, то как много?

        Вы употребляете алкогольные напитки? Как часто и помногу ли?

        Выпиваете ли вы, чтобы легче уснуть?

        Употребляете ли вы наркотики? Как часто?

        Какими физическими упражнениями занимаетесь и насколько регулярно? В какое время дня?

        Пользуетесь ли методами расслабления, такими, как медитация или йога?

Страдаете ли вы расстройствами сна? • 31

        Ваша работа требует большого напряжения? Справляетесь ли вы с ним?

        Ваша работа сменная? Если да, то смещаются

ли эти смены?

        Вы одиноки или женаты? Сколько членов в вашей семье? Какие у вас с ними отношения?

        Вы спите один или с партнером?

        Удовлетворены ли вы своей половой жизнью? Если нет, то почему?

        Вы регулярно бываете в отпуске?

        У вас есть друзья и члены семьи, встрече с которыми вы рады? Такие встречи часты?

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Наш сон нередко зависит от питания. Аллергия на пищу и чувствительность к ней, чревоугодничество, несбалансированное питание, несварение желудка и многие другие факторы могут привести к беспокойному сну.

        Придерживаетесь ли вы здорового режима питания? Если нет, знаете ли вы, как его можно улучшить?

        Питаетесь вы регулярно, или принимаете пищу от случая к случаю, когда предоставляется возможность?

        У вас хороший аппетит?

        Вы сознательно соблюдаете полуголодную диету, чтобы поддерживать определенный вес? Может быть, вы переедаете?

        Какие напитки, содержащие кофеин (кофе, чаи, кола) и сколько шоколада вы потребляете ежедневно?

ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

Психический настрой и эмоциональное здоровье влияют на сон и сновидения. Но нарушения сна часто исчезают, когда удается отыскать скрытую эмоциональную причину.

        Считаете ли вы себя, или считают ли вас окружающие человеком, относящимся к типу А (любящий работу, стремящийся к совершенству) или к типу Б (спокойный, воспринимающий мир с улыбкой)?

        Вы свободно выражаете свои эмоции?

        Считаете ли вы себя счастливым? Довольны ли вы жизнью?

        Вы беспокойны или воспринимаете все, как есть, не слишком переживая?

        Вы эмоционально устойчивы?

        Вы часто сердитесь, испытываете печаль, раздражение, беспокойство или депрессию?

        Вы недавно пережили очень сильное стрессовое состояние (смерть или серьезная болезнь ваших близких, развод, перемена работы, переезд на другое место жительства или финансовую неудачу)?

        Думаете ли вы в течение дня, что можете не выспаться предстоящей ночью?




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012