Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Проблемы сна » Здоровый сон 58

Здоровый сон 58

СТРУКТУРА СНА И ПРОШЛАЯ ИСТОРИЯ

Ответив на следующие вопросы, вы получите основные факты вашего личного профиля сна. Вы можете уточнить свои ответы с помощью информации, записанной в дневнике сна.

        В детстве у вас возникали проблемы со сном? Если возникали, то какие?

        Испытывают ли другие члены вашей семьи! трудности со сном? Если да, то кто?

        Ваш сон спокойный или нет? Если сон беспокойный, опишите обстоятельства. Если спокойный, считаете ли вы возможным улучшить его?

        Если вы испытываете трудности со сном, т как часто? Долго ли это продолжается? За последнее время эта проблема ухудшилась или улучшилась? Влияют ваши расстройства сна на другие аспекты жизни (на вашу личную или семейную жизнь, на способность трудиться)?

Страдаете ли вы расстройствами сна?

        Если ли у вас свое объяснение нарушений сна?

        Если структура вашего сна по рабочим дням и во время выходных отличается, какая их них обеспечивает вам более полноценный отдых?

        Вы спите лучше в незнакомой постели (когда, например, уезжаете в отпуск) или в привычной обстановке?

        Сколько вы обычно спите ночью? Сколько времени, по вашему мнению, вам нужно, чтобы выспаться?

        Вы дремлете днем? В какое время? После этого чувствуете ли вы себя более бодрым?

        Сколько времени требуется вам, чтобы уснуть?

        Что вы делаете, если не можете уснуть?

        Часто ли вы просыпаетесь по ночам? Происходит ли это по какой-нибудь определенной причине (чтобы сходить в туалет, например, или посмотреть на ребенка), или вы просто"просыпаетесь без особой причины? После этого вы легко засыпаете? Если нет, то как долго вы не можете заснуть?

        Вы ворочаетесь и мечетесь в постели? Утром ваши простыни сильно измяты?

        Вам нужен будильник или чья-то помощь, чтобы проснуться в нужное время утром, или вы просыпаетесь автоматически и всегда вовремя?

        Как вы чувствуете себя сразу после пробуждения? Сколько времени требуется вам для восстановления нормальной жизнедеятельности? Полагаетесь ли вы на кофе, душ или другой стимулятор?

        Вы часто просыпаетесь раньше, чем вам бы этого хотелось? Если да, то что вы делаете?

        Вы часто ложитесь спать, думая о неприятностях? Часто просыпаетесь, вспоминая их?

        Снятся ли вам страшные сны, кошмары и ночные ужасы (когда вы внезапно просыпаетесь с громким криком, ощущением страха или с беспокойными движениями)?

        У вас наблюдается сомнамбулизм (хождение во сне)? Как часто?

— Мысль, чтобы лечь спать вечером, приятно вам или нет? Как вы чувствуете себя, понимая, что надо вставать с утра?

ГИГИЕНА СНА                          

Термин «гигиена сна» относится к практике и обстоятельствам, содействующим хорошему сну. Бессонница бывает следствием привычек и занятий, влияющих на вашу нервную систему возбуждающе. Вот эти действия легко перечеркивают ваши самые напряженные усилия, направленные на то, чтобы заснуть.

        Ложитесь ли вы спать в одно и то же время, или это время меняется? Если меняется, то в зависимости от сонливости или работы, вызвавшей усталость и сон?

        Вы встаете в одно и то же время? Если нет, то почему?

        Ваш режим сна по выходным такой же, как и в рабочие дни? Если нет, то чем он отличается?

        Существует ли у вас ритуал отхода ко сну и каков он?

        Вы часто работаете перед тем, как лечь спать?

        Вы едите, смотрите телевизор, разговариваете по телефону, пишите письма, занимаетесь другой сидячей работой в постели?

        Заставляете ли вы себя бодрствовать ночью, даже если вам хочется спать? Если да, то почему?

        Ваша постель удобна? Тепло ли у вас в комнате? Комната находится в тихом или в шумном месте?




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012